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内功太极拳训练教程
王铁仁  （作者）
这套杨式（內功）太极拳（俗称老六路），是昔日杨露禅专教家里人练功的一套拳（也有的说是教王府里达官贵人练的）。从不示人，故社会上知者甚少。这套拳有别于其它的杨式太极拳，属于中架式。
本书的练功方法，是得到作者恩师李和生的亲传。为了便于广大的太极拳爱好者能早日练成过去秘而不传的内功绝学，作者结合学习研究的体会，将这套传统的內功太极拳的训练方法及基本功的练习，用內气演练过程予以详析，希望能起到 “抛砖引玉” 的作用，使更多的太极拳爱好者，真正弄懂什么是“内功”， 如何才能练成这种功夫。

本书中内功太极拳（老六路）形体动作解析均配有教学视频，可至相应章节后扫二维码观看
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目录
二、为什么要先运而后动
一、什么是内功太极拳的身法
二、身法对学习内功太极拳的作用
一、身法的要求内容
二、身法与内功训练的关系
三、怎样修炼身法
第四章 内功太极拳的基本要求——松功
第一节 什么是内功太极拳的松功
一、松功的概念和特征
二、 修炼“太极松功” 应注意的几个误区
第二节 习练太极松功的目的和意义
一、习练太极松功的目的
二、习练太极松功的意义
第三节 如何训练太极松功
一、从无极桩练起松骨节，松肌肉
二、精神放松，带动五脏六腑都要松
第四节 “ 松”在内功训练中如何应用
一、如何在训练中把握“松功”
二、如何才能练好“松” 功
三、太极松功几个概念问题的阐述
第五章 太极内功的三乘功法
第一节 如何修炼太极内功
一、内功的概念和特征
二、太极内功训练步骤概述
第二节 太极内功三步练法之腰功
一、腰功的训练方法
二、腰功训练的注意事项
第三节 太极内功的三步练法之丹田
第四节 太极内功的三步练法之意
第五节“整体劲”与“化，合”
一、什么是整体劲？
二、什么是合
三、合的作用是什么
四、什么是太极内功的“化”
第六章 内功太极拳（老六路）形体动作解析
第一节 第一路十一式
预备式（无极式）
第一式 起式
第二式 左右掤式
第三式 单鞭
第四式 提手上式
第五式 白鹤亮翅
第六式 左、右搂膝拗步（三个搂膝拗步）
第七式 手挥琵琶
第八式 左搂膝拗步
第九式 上步搬拦捶
第十式 如封似闭
第十一式 十字手
第二节 第二路十五式
第十二式 抱虎归山
第十三式 上步揽雀尾
第十四式 斜单鞭
第十五式 肘底看捶
第十六式 倒撵猴
第十七式 斜飞式
第十八式 提手上式
第十九式 白鹤亮翅
第二十式 左搂膝拗步
第二十一式 海底针
第二十二式 扇通背
第二十三式 翻身撇身捶
第二十四式 进步搬拦捶
第二十五式 上步揽雀尾
第二十六式 单鞭
第三节 第三路二十一式
第二十七式 云手
第二十八式 单鞭
第二十九式 高探马
第三十式 右分脚
第三十一式 左分脚
第三十二式 转身左蹬脚
第三十三式 左右搂膝拗步
第三十四式 进步栽捶
第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 进步搬拦捶
第三十七式 小七星捶
第三十八式 右蹬脚
第三十九 左打虎式
第四十式 右打虎式
第四十一式 右蹬脚
第四十二式 双风贯耳
第四十三式 左蹬脚
第四十四式 转身右蹬脚
第四十五式 进步搬拦捶
第四十六式 如封似闭
第四十七式 十字手
第四节 第四路二十一式
第四十八式 抱虎归山
第四十九式 上步揽雀尾
第五十式 斜单鞭
第五十一式 野马分鬃
第五十二式 上步揽雀尾
第五十三式 单鞭
第五十四式 玉女穿梭
第一个穿梭——方向西南角
第二个穿梭——方向东南角
第三个穿梭——方向东北角
第四个穿梭——方向西北角
第五十五式 上步揽雀尾
第五十六式 单鞭
第五节 第五路九式
第五十七式 云手
第五十八式 单鞭
第五十九式 扑腿下式
第六十式 左右金鸡独立
第六十一式 倒撵猴
第六十二式 斜飞式
第六十三式 提手上式
第六十四式 白鹤亮翅
第六十五式 左搂膝拗步
第六十六式 海底针
第六十七式 扇通背
第六十八式 翻身撇身锤
第六十九式 进步搬拦捶
第七十式 上步揽雀尾
第七十一式 单鞭
第六节 第六路十五式
第七十二式 云手
第七十三式 单鞭
第七十四式 高探马
第七十五式 白蛇吐信
第七十六式 转身单摆莲
第七十七式 进步指裆捶
第七十八式 上步揽雀尾
第七十九式 单鞭
第八十式 扑腿下势
第八十一式 上步七星
第八十二式 退步跨虎
第八十三式 转身双摆莲
第八十四式 弯弓射虎
第八十五式 进步搬拦捶
第八十六式 如封似闭
第八十七式 十字手
第八十八式 合太极（收式）
第七章 太极内功的劲
第一节 “劲”到底是什么？
一、太极内功的劲
二、太极内功的劲与身体拙力的区别
第二节 了解运用各种“劲”（上）
一、 沾粘劲
二、听劲
三、懂劲
四、走劲
五、化劲
六、引劲
七、拿劲
八、发劲
九、断劲
十、抖跳劲
第三节 了解运用各种“劲”（下）
十一、借劲
十二、开劲
十三、合劲
十四、提劲
十五、沉劲
十六、掤劲
十七、捋劲
十八、挤劲
十九、按劲
二十、採劲
二十一、挒劲
二十二、肘劲
二十三、靠劲
二十四、长劲
二十五、截劲
二十六、钻劲
二十七、凌空劲
第八章 内功太极拳的技击防身——推手
第一节 内功太极拳推手要诀
一、什么是太极内功推手？
二、怎样练习太极推手
三、练习太极内功推手应注意的问题
第二节 定步推手单式练习法
一、单手按化练习法
二、双手平圆沾粘推手法
三、双手按捋推手法
四、双手单捋推手法
五、双手按化推手法
六、双手捋挤推手法
七、双手折叠推手法
八、双手立圆推手法
第三节 定步推手（掤捋挤按四手法）练习法
一、定步推手的分类及与四手法的关系
二、定步推手练习法
三、定步推手要领
第四节 活步推手练习法（掤捋挤按四手法）和大捋
一、活步推手练习法（掤捋挤按四手法）
二、大捋
第五节 内功太极拳推手的传统理论基础
一、阴阳学说的基础理论
二、八卦的学说理论
三、五行学说理论
太极内功推手几种力学的特性
附 录
附录1 太极拳论原文
一、王宗岳太极拳论原文
二、武禹襄
附录2 太极拳理论浅释
一、《太极拳论》浅释
二、《十三势歌》浅释
三、武禹襄《十三势行功要解》浅释
四、武禹襄《太极拳解》浅释
五、武禹襄《十三势说略》浅释
编后
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作者简介
自幼喜爱武术，热爱太极拳运动，拜中国杨式太极拳第六代传人李和生为师，几十年如一日，寒暑不缀，精心致意的锻炼，不但练就了一身技艺高超的拳术，而且将太极神功的真髓做了精深的诠释和阐叙，深入浅出，易于接受。对太极拳在体育界的发扬光大将起到重大的推动作用。
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识干家自营
出版日期：2016-11-05
页数：234页
印刷方式：黑白
书号：9787506859448
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