【拳法详解】

1.重心维持在右脚心，左脚拉开与肩同宽，脚跟点地，双手不动。

图 5-166 图 5-167

2.右脚踩下将重心平移至左脚心，同时右手画半圆至右胸前，松肩垂肘，右肘不超过肩膀高度，左手松掉护裆于左腿内侧。

图 5-168 图 5-169

3.左脚底往下踩，涌泉带动腰胯将右脚尖向左旋与左脚成45度，右手往前垂肘夹脊伸出，手腕成美人手，掌心朝地，左手顺势向左旋于左大腿外侧旁坐腕，中指微微上翘。此定式为左搂膝拗步。

图 5-170 图 5-171

4.左脚踩下将重心平移至右脚心，平移时左脚尖翘起，脚心着地。同时右手落于右腿旁，双掌心相对。

图 5-172 图 5-173

5.左脚尖向左旋转90度，同时带动腰胯身向左旋。

图 5-174 图 5-175

6.右脚踩下将重心平移至左脚心。

图 5-176 图 5-177

7.左脚不动，右脚向前荡出一步。

图 5-178 图 5-179

8.左脚踩下将重心平移至右脚心，同时左手画半圆至左胸前，松肩垂肘，左肘不超过肩膀高度，右手松掉护裆于右腿内侧。

图 5-180 图 5-181

9.右脚底往下踩，涌泉带动腰胯将左脚尖向右旋与右脚成45度，左手往前垂肘夹脊伸出，手腕成美人手，指尖不超过肩高，掌心朝地，右手顺势向左旋于右大腿外侧旁坐腕，中指微微翘起。此定式为右搂膝拗步。

图 5-182 图 5-183

【师父叮咛】

学会左右搂膝拗步，你们就可以连续不间断地左右前进来单操这个式子了。从今天起，左右一样每天100次，而且是左右交替循环的100次。这个式子的要领，之前已经说过很多，我就不再重复讲解。但还是老规矩，下周把练这个式子的要领写一篇心得带过来。记得，不要翻看以前的笔记，就从今天开始练，重头自己做记录。记住，如果是单操的话，那么左右搂膝拗步前进到定点后，还可以再以单操倒撵猴倒退回到原点，达到一进一退、一前一后的最佳交叉训练效果。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与左右搂膝拗步9次。

2.左右搂膝拗步前进50步、倒撵猴后退50步。

【本周心得】

师父要我们从现在起，别光只顾着学新招式，而要开始回过头把每个学过的式子掰开揉碎，一点点重头研究。他一直说：“太极拳是女人绣花，你越仔细绣的花样质量才能越好。”要细致到一个指头，一点轻微的移动，一个眼神。要往内紧密的观察自己手掌跟指尖的炁感。比如，抬高到哪个高度，伸长到什么长度，炁感会最强？张开到什么范围，炁感就会消失？从里到外，由外而内，不放过任何一丝一毫的细节。

“揉碎掰开”，我还是第一次听过练拳架要用这样的态度，简直就是研发工程师跟外科医生做手术的精神。如果能学会这种态度，并且延伸到练拳之外的方方面面，那么何愁万事不成。太极所练不只武学，更是穷究人生大道的宝贵法门。