【拳法详解】

1.左前虚脚尖向左侧旋开90度，右脚踩下，缓缓起身将重心平移至左脚心。左脚底往下踩 ，带动腰胯将右脚尖向左旋与左脚成90度，同时右吊手落于右脚旁，双手心相对，上半身落胯前倾15度。

图 5-118 图 5-119

2.左实脚不动，左脚心继续往下踩，右后脚重心缓缓前移，直接以脚心之回劲带动后虚脚之膝，浮起提至中盘，向上荡起至大腿与胯平，右手肘置于右脚膝盖上方，脚尖自然下垂，左手中指微微翘起，尾闾中正。如果动作1跟动作2无法连贯一次完成，那可以先把右后脚缓缓向前移至左脚尖旁，脚尖点地，再行提脚，作为过渡。此定式为左金鸡独立。

图 5-120 图 5-121

3.上半身不动，右脚后退一步，脚尖先点地，再左脚踩下，将重心平移至右脚心。

图 5-122 图 5-123

4.右脚不动，以脚心之回劲带动左虚脚之膝浮起，左手肘置于左脚膝盖上，向上荡起，同时右手沉落于右腿旁中指微微翘起，左膝至大腿与胯平。此定式为右金鸡独立。

图 5-124 图 5-125 图 5-126

5.上身不动，左脚退一步，脚尖点地。

图 5-127 图 5-128

6.上半身不动，右脚踩下去，将重心平移回左脚心。右左金鸡独立到此收势。

图 5-129 图 5-130

【师父叮咛】

金鸡独立在身形上的重点得留意。第一，不要用手肘来迎合抬起的膝盖，而是以膝盖来迎合手肘，这点大多数人都忽略，务必谨记在心。第二，成定势时务必中指微微翘起，能坐腕更好，这才能有助劳宫穴行炁。第三，抬起的大腿要跟地面平行，脚踝也要放松，让脚盘自然下垂，别用力吊着脚踝，否则炁会卡住上下不得。第四，要求自己依照太极基准八法的要领来反复操练金鸡独立。

金鸡独立以膝盖来撞击对方中下盘，竖举之手掌随时可以变拳，攻击敌方的下颚。不管是腿法还是手法，都太过凶猛，尽量不要使用。把金鸡独立当成最佳的保健功法就好。事实上，这的确也是一个非常棒的养生调整式子。常练金鸡独立定势，可以治疗非常的多慢性病、筋骨病、精神衰弱跟自律神经失调等问题，而且对于强化腰胯与腿部都有巨大的功效。原理部分我就不做过多说明，总之每天回去多练就对了。知道那么多理论，还不如把时间全部花在练拳。对了，当金鸡独立的定势能站稳后，就开始闭着眼睛单操定势，能站多久就站多久。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟，熊经功15分钟、预备式与金鸡独立10次。

2.金鸡独立左右共3分钟，倘若暂时站不稳，可以单手扶墙。

【本周心得】

对现在的我来说，养生疗愈治病才是最重要的，至于能不能搏斗，并不在意。因此，每当我听师父说到那个式子或功法可以用来治病时，总会提起十二分的注意。我相信师父，相信太极拳，所以我要生吞活剥地记下这些功法，并且日日锻炼。

或许是因为我习练太极有一阵子了，肢体平衡的协调性变得比较好，因此做金鸡独立的单操的时候并不需要扶着墙壁。但一脚站三分钟的要求，腹部肌肉实在难以承受，站得直发抖。后来每当开始腹肌用力，开始发抖，我就试着落胯收胯更多一点，让所有一切更松沉到脚底一些，似乎肚子就没有那么大的负荷了。