【拳法详解】

1.右脚不动，右脚踩下，以涌泉带动腰胯稍向右旋转，左大腿稍稍放松落下，左膝向内收回体前，脚尖不点地，身体转向正西方。右手保持不动，左手落下放于左腹前，掌心朝上。如果无法维持平衡，那右脚尖略微点地亦可。

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2.两手姿势不变，右脚底往下踩，带动腰胯些微向右旋，再利用右旋的反作用力，以右脚跟为支点，全身左旋135度。此时身体正面从正西转向东南方，左脚跟保持离地。但如果转身后无法站稳，左脚尖点地亦可。

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3.重新调整重心稳定后，右脚不动，左大腿抬起至大腿平行地面，双手在胸前相交成十字手。右手在内侧，左手在外侧，腰胯向左旋至正东方。

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4.双手掌卷开，左手掌朝内，顺着左脚看去。左脚跟卷起，脚尖向内卷入，对准鼻尖，左掌放于小腿上方，右手掌向右旋开伸长，松肩垂肘，掌心朝下。

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5.右脚及上半身不动，左小腿收回，左大腿放松微微下落，脚尖不点地。左手落于左胯内侧护裆，右手收回，右虎口对嘴角六寸处，右肘不高过肩。

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【师父叮咛】

转身蹬脚其实是各位在高级功法班会学到的“鸟申功法”，是一种外形看起来很简单，但内涵非常深的式子，也是快速有效的操根与养生功法。它所练的是五行腿法的“火之卷”，当脚跟蹬出之时，脚尖需要往心口的方向卷起，有如火焰往上燃烧一般上卷，千万不要脚底直挺挺的踩蹬出去。它需要在脚跟蹬卷的同时，脚尖亦往心口内卷。此时心口含胸放松，以免心气上浮。左家内功心法口诀有云：“降心窝需含胸”。正是此意。

蹬脚可以蹬往对方下体、腹部、甚至心窝，但一切都必须在我之前不断强调的口诀为前提下进行。蹬脚而出时，左手为挒劲，右手为捋劲，一点不动三点动。不动的一点是右脚底，动作的三点是左脚及左右两手。转身135到180度，非常不容易稳固，很考验松沉、落胯跟尾闾中正的正确性，因此也是个进行自我考核的好式子，各位务必多加练习。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式与转身蹬脚9次。

2.金鸡独立左右共5分钟，转身蹬脚单操左右脚各10次。

【本周心得】

郑曼青宗师所创的这套郑子太极拳三十七式的确非常有价值，从编排的顺序来看，真是煞费苦心。一开始练松、练手、练胯、练移动转动、练行进后退、练根。从十八九式开始，一连串各个角度大起大落的腿法眼花缭乱。学前十几个式子时，觉得自己掌握得还不错，但到现在会忽然发现，原来自己所学的一切根本还没有练上身。只要一抬脚就破绽百出，东倒西歪，不由得让人必须重新审视原来所学的一切，重新优化所有的要领，一点一点的全部重新锻造。

师父说：“郑子太极拳完整体系只有一拳、一剑、一功。”也就是说除了这套三十七式太极拳外，没有任何其他拳架套路了。如果是以前，我会觉得太少了，但现在我觉得不但够了，而且这辈子还不一定能练好。我妈十几年来学了七八种不同的太极套路，还没有我这个只学了五个月之人的体会深呢。真的，学太多没用，太极每招每式练的都一样，何须搞出那么多事。还不如把学不同架子的时间跟心力，全部用来仔细揣摩郑子太极拳三十七式的各部细节。