【拳法详解】

1.右脚踩下带动腰胯向右旋，右手落于右身侧，左手收至身旁，两手掌心相对，左脚成虚。

图 4-115 图 4-116

2.上半身不动，右脚踩下去，左脚拉开与肩同宽，脚跟点地。

图 4-117 图 4-118

3.右脚踩下将重心平移至左脚心，同时右手画半圆至右胸前旁，右手虎口向内，五指有往下插的感觉，右肘不超过肩膀高度，左手松掉护裆于左腿内侧；

图 4-119 图 4-120

4.左脚底往下踩，涌泉带动腰胯将右脚尖向左旋与左脚成45度，右手往前垂肘夹脊伸出，手腕成美人手，右手垂肘不得超过肩高，掌心朝地，左手顺势向左旋于左大腿外侧旁坐腕，中指微微上翘。

图 4-121 图 4-122 图 4-123

【师父叮咛】

才刚教过搂膝拗步，现在就马上来个复习。从大家演练的状况来看，大多数人回家还算有在练，至于这少部分疏于训练的人我就不点名了。但同学们还是有不少共同的问题，我现在指出来，大家要记得纠正。第一，定势的时候，没有保持尾闾中正，身体都前倾得太严重而不自知。第二，左手坐腕时中指不少人忘了微微翘起，这是要引导炁机更快贯通末梢的大秘密，别忽略了。第三，右手的部分，除了志文好一点外，其他人还是架肘很严重，大家回去多练练预备式起式。第四，右手是夹脊吐气带出的，不是直接用手伸出去的。第五，左脚涌泉旋转带动身体转的同时，左脚膝盖不要内扣晃来晃去，要沉下去稳定住，否则膝盖会受伤，而且根劲练不出来。第六，别一直眼睛看往下看，地上又没有钞票让你捡。第七，腰胯要跟着涌泉旋转到位转正，不要转一半45度。第八，腰胯的高度要维持一直，不要上上下下，起起伏伏的，这样怎么操根呢？

先把这几个问题调整好，其他的以后再一点点谈。另外，以后还会有些式子是重复或雷同，除非我看到特别严重的问题，否则就不再重复叮咛。我会把大家该记住的要点打散到其他不同的新式子里面讲，等到总复习跟考核的时候，再仔细为大家做调整，不然你们光学一招就得学好几个月了。各位每招每式要用心学习，记住我说过的话。不然到时候考核没通过，就晋级不到高级功法班了。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、行功15分钟、熊经功15分钟、预备式，搂膝拗步40次。

2.提手上势定势5分钟，手挥琵琶定势5分钟。

【本周心得】

这周跟同学在网络上交流心得，当我告诉大家劳宫穴相吸，以及炁会从指尖发出的感觉很明显时，有部分人表示跟有我相同的体会。这让我更确信自己的炁感不是想象出来，而是确有其事。看来我也算是个能运炁到末梢的人了，真得意！部分没有这些感觉的同学都很羡慕，可一问起原因来，那就是都还不够认真。师父要求大家每天要练搂膝拗步100次，但这些同学甚至一周也没练几次，怎么可能跟我们有一样的体会呢。太极功夫是练出来的，没办法脑袋想想就会了。

曾经听师兄说过，以前师父在带课时只要看到不用心的学生，就会当场退还学费直接赶人。我想这次估计是师父最后一次带拳架初级班，所以态度也就相对宽容吧。不过这几位如果没办法更认真一点，我看很可能无法晋级高级班了。