【拳法详解】

1.右脚踩下将重心平移回左脚心，同时右脚尖提起、两手腕彻底松掉。

图 5-1 图 5-2

2.双手不动，左脚底往下踩以涌泉旋转带动腰胯向左旋，同时右脚尖向左旋转45度。

图 5-3 图 5-4

3.左脚踩下，重心平移至右脚心，此时左脚成虚。右脚涌泉带动腰胯向右旋转，带动双手收回右腰体侧约两个拳头宽。右上左下，掌心相对，随即左脚跟提起，让重心更彻底的移往右脚心。

图 5-5 图 5-6

4.右脚涌泉带动腰胯向左旋转，同时吊手向右前东侧送出，左手维持不动，左脚尖点地，脚跟向内旋。注意此时腰不能浮起，吊手肘不超过肩膀高度，松肩垂肘。

图 5-7 图 5-8

5.左脚向西南侧拉开，两脚成90度，与肩同宽，左脚跟点地。

图 5-9 图 5-10

6.右脚踩下将重心平移至左脚，同时左手向上荡起于胸前高度。

图 5-11 图 5-12

7.左脚底踩下，涌泉旋转带动腰胯将右脚尖向左旋成45度，左手夹脊略微前伸让左手看似伸垂肘长，掌心朝下，成美人手。右手吊手维持外形不变，松肩垂肘松腕，注意右肩不要因而不自觉抬起。

图 5-13 图 5-14

【师父叮咛】

这个斜单鞭大家应该都非常熟悉，动作跟单鞭一模一样，唯一不同的就是面朝向的角度偏移45度而已。因此，大家除了要熟悉招式本身的要领外，上下式之间的顺畅衔接也是重点。至于其他，就不再重复讲述。但我要给你们一个功课，回家的时候不看以前的笔记，边练斜单鞭这个式子，边把所有的要领写出来，下次上课的时候交给我。

【每日功课】

1.靠山功30分钟、熊经功15分钟、预备式与斜单鞭15次。

2.行功30分钟。

【本周心得】

练斜单鞭时，我关注的重点仍然放在不要架肘，垂肘必须足够放松且自然。身体在向左旋转，右脚一起关门的同时，留意左脚底要放松，接地有根，左膝盖不要因而晃动。我还记得师父说过，右膝盖跟左手中指要有微微相合的感觉。

这周我在单练斜单鞭定势时，出现以前从来没有发生过的状况。胸口非常闷，呼吸不顺，总觉得胸口压了一块大石头，我以为是久未出现的心脏病又发生了。于是又跑了一趟养生学会请教师父。他一看我的架势就笑着说：“你因为有进步，心里就不自觉地想把姿势做得更好，导致胸部太挺，心气上浮卡在胸口。难道忘了含胸这个太极基准八法的重要性了吗？拳要练得好，但不要打得太漂亮，不要为了打起来好看而硬要挺出个样子来。太极是为了练炁，为了操根，不是为了打给别人看的。一切跟着炁走，一切运作在涌泉。打得越漂亮，根劲将离你越远，炁机越不容易发动，也越没有办法顺畅运转。”