当作者尝试搜索“睡眠”这个词条的时候，百度显示，相关结果约84,500,000个。除了睡眠是生命的需要之外，至少表明有许多人在关心或者困扰于睡眠这个问题。相关领域的专家也对睡眠进行过各种各样的研究。

作者无意也不敢在此妄言造次。相比其他职业者，培训师因为工作性质，在睡眠问题上可能面临更大的挑战。所以，我愿意从实践的心得体会层面做一些交流。

相关研究表明，一般成年人每天的睡眠时间要保证在6~9个小时的范围。问题在于，由于培训师经常需要在不同城市之间奔走，的确很难满足单次连续睡眠时间达到这样的生理要求，所以，就会涉及如何进行睡眠管理，尽量保证每天充裕的睡眠时间。

首先，培养并练习快速入睡的能力。

一般情况下，即便是睡眠正常的人，因为出差异地，都有可能因为大小环境的变化而影响睡眠质量，包括无法在正常时间内入睡、睡眠深度不够等。而培训师恰恰是经常变换睡眠环境的一种职业。

无论是私下交流，还是网络上的开放分享，关于如何快速入睡的问题，有一种“八仙过海，各显神通”的味道——一旦具体到某一种实际操作层面的方法时，真的千差万别，各有“真经”——因为睡眠实在是一件“很私人”的事情。所以，作者只能从自身经验出发并跳出具体方法的陷阱。除了那些经由专业医务人员确诊有睡眠障碍的人外，对于平时睡眠正常的人来说，仅仅因为环境变化而影响睡眠的情形，或许可以从认知上把快速入睡视为一种能力进行培养并练习，从而确保自己有一个正常的睡眠质量。

所以，从能力培养的角度，至少可以从三个方面入手：

（1）承认自己在完成某件事情上存在一定的问题。

（2）追溯引发这些问题背后的原因。

（3）在意识上忽视或者弱化这些原因对问题的影响权重。

回到快速入睡能力这个话题上，或许就是将注意力转移到睡眠本身，而不是关注睡眠的环境。如此简单，却又需要不断练习，直到环境对睡眠的影响可以忽略不计为止。

其次，对于培训师来说，学会在碎片时间补充睡眠，也是保证睡眠时间的重要方式之一。

最后，作为影响培训师健康管理主要因素的睡眠问题，更需要培训师逐步了解自身的睡眠时间阈值，才能更有效地做好自身的睡眠管理。

正所谓：

睡眠问题真重要，保证时长不可少；

碎片时间常练习，认知改善质量好。